Запеканка овощная с кабачками в духовке
Описание
Нежная, сочная, полезная, на каждый день! Овощная запеканка в духовке с кабачками – блюдо из тушеных овощей, запеченных в нежной яичной заливке. Готовится она легко и просто. А в летний сезон будет особенно вкусной и полезной.
Ингредиенты
- 850 гр Капуста белокочанная
- 1 шт Кабачки (небольшой)
- 1 шт Морковь
- 1 шт Лук репчатый
- 7 гр Укроп
- 3 шт Помидоры черри
- 3 стол.л Растительное масло
- стол.л Соль
- стол.л Перец черный молотый
- 3 шт Яйца
- 130 мл Молоко
- 1.5 стол.л Пшеничная мука
Инструкции
Как сделать овощную запеканку с кабачками в духовке? Подготовьте необходимые продукты. Вместо укропа можно взять петрушку.
Предварительно очищенную морковь помойте, натрите на крупной терке.
Репчатый лук очистите, нарежьте мелкими кубиками.
У капусты удалите верхние поврежденные листья, помойте. Нашинкуйте капусту тонкой соломкой.
Какие кабачки подойдут лучше всего? Выбирайте молодые плоды с нежной кожицей. Помойте их и очистите от кожуры. Совсем тоненькую кожицу срезать не обязательно. Если используете более зрелые кабачки, срежьте грубую кожуру и вырежьте серединку с семенами. Кабачок натрите на крупной терке.
Зелень помойте, обсушите, мелко нарежьте.
На сковороде разогрейте растительное масло. Выложите на сковороду подготовленные морковь и лук. Обжарьте овощи на умеренном огне 5-7 минут, периодически помешивая.
Добавьте на сковороду капусту, перемешайте. Продолжайте готовить овощи, помешивая, до полуготовности капусты.
Выложите к овощам натертый кабачок, перемешайте. Овощи посолите и тушите до готовности. Молодые овощи очень сочные, поэтому во время тушения лучше не закрывать сковороду крышкой, чтобы испарялась лишняя влага.
В конце приготовления добавьте к овощам укроп, поперчите, перемешайте. Можно использовать любые приправы по вкусу и желанию. Потомите овощи 1-2 минуты и снимите с плиты. Тушеные овощи остудите. Чтобы ускорить процесс, переложите овощи со сковороды в другую емкость.
Приготовьте заливку. Муку залейте небольшим количеством молока, разотрите до исчезновения комочков.
Добавьте остальное молоко и перемешайте.
Взбейте яйца венчиком до однородности. Обязательно мойте яйца перед использованием, так как даже на кажущейся чистой скорлупе могут находиться вредные бактерии.
Добавьте к яйцам разведенную в молоке муку. Хорошо перемешайте.
Залейте тушеные овощи яичной заливкой, перемешайте.
Форму для запекания (у меня размер 18*18 см) смажьте растительным маслом, выложите полученную овощную массу, разровняйте. Помидоры черри, помойте, обсушите. Разрежьте каждую черри пополам и выложите на запеканку сверху.
Поставьте форму с овощами в предварительно разогретую до 180 С духовку и запекайте примерно 25 минут. Запеканка уплотнится и слегка зарумянится с краев. Время приготовления будет зависеть от высоты запеканки и особенностей работы духовки, которые нужно обязательно учитывать.
Нарежьте овощную запеканку на порционные кусочки и подавайте. Приятного аппетита!
Калорийность
- Количество на порцию
- Калории 73kcal
- % Суточная норма *
- Всего жиров 5g8%
- Всего углеводов 6g2%
- Белки 3g6%
* Суточная норма в процентах рассчитана исходя из рациона в 2000 калорий. Ваша суточная норма может быть выше или ниже в зависимости от ваших потребностей в калориях.